Как естествено да укрепим имунната си ситема. Топ съвети за всички възрасти

Имунната система ни предпазва от потенциалното вредно въздействие на всевъзможни фактори около нас и отговаря за защитата от заболявания. Немислимо е да мислим за здраве, без адекватно функционираща имунна система, поради простия факт, че не е възможно да живеем в „стерилна“ среда и непрекъснато контактуваме с потенциални патогени – от въздуха, водата и храната, които приемаме, до всичко, което ни заобикаля. Всички сме чували думата „настинка“ макар официално да няма такава болест в Международната класификация на болестите. Тя създава впечатлението, че самите ниски околни температури причиняват заболяването, но това не е точно така. В неблагоприятни условия на средата (като в прекалено студено време) имунната ни система отслабва и ставаме по-уязвими на болестотворните причинители, с които, така или иначе, сме в непрекъснат контакт. Тук ще ви предложим няколко съвета за силна имунна система.

Съществуват много препоръки и здравословни навици за имунитет, като е най-добре да започнем с основните неща – хранене и начин на живот.

За някои нутриенти е безспорно доказано, че имат благоприятен ефект върху имунната система. Такива са витамините А, С, D, Е, някои витамини от група В, микроелементите цинк, селен, желязо, мед. Разнообразната и балансирана диета, която ежедневно включва плодове и зеленчуци (общо около 400 гр. за възрастен човек, за предпочитане, поне половината да са свежи и да се консумират сурови), ядки, пълнозърнести храни, полезните мазнини и незаменимите аминокиселини осигуряват тези важни хранителни съставки. В случаите, когато човек не съумява да спазва препоръките за здравословно хранене или, когато не успява да го прави редовно, а така също и при хора, които са изложени на рискови фактори, могат да влязат в съображение хранителни добавки. Към рисковите фактори може да причислим тютюнопушене, живот в замърсена среда, повишен психоемоционален стрес, повишен прием на алкохол или пък налично хронично заболяване. Някои растителни екстракти, като ехинацея, черен бъз, джинджифил, черен кимион, както и извлеченият от млякото лактоферин, също имат доказано положително действие спрямо имунната система. Повечето от тях обаче, макар съществуващи в природата, са истински достъпни за нас най-вече под формата на специализирани продукти. 

Поддържането на добра форма е част от мерките за постигане на по-добро здраве. Това важи и за имунната система, разбира се, без да се залита в крайности. Здравословната физическа активност е съобразена с възрастта и възможностите на човека, а най-важното за нея е да бъде редовна. 

Препоръчителни са, например, дейности, свързани с напускане на градската среда, като туризъм, градинарство, планинско колоездене, каякинг и др., които, освен натоварване за мускулите, осигуряват и емоционално зареждане, а и дават възможност да се прекара време на открито, на чист въздух, да се съберат повече слънчеви лъчи, да бъдем сред природата. Поддържането на физическа активност във всяка възраст е част от здравословните навици за имунитет и доказано подпомага защитата от заболявания.

Един от огромните проблеми на съвременния свят е прекомерният стрес. Всеки може да ви даде съвет, че трябва да го намалите, но това винаги е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи наистина. Началниците ни или бизнесът винаги ще открият какво още можем да свършим и ако не вземем целенасочени мерки, може да се окаже, че и почивните ни дни, не са истински почивни, а в работните сме изцедени до крайност. Точно както при физическата активност, за изграждането на здравословни навици ключово е постоянството и малките стъпки. Може, например, да опитате да си изключите телефона за половин ден през уикенда. Или на всеки час работа седнали пред компютър, да си отделите време, например, да отидете да си налеете вода, да погледате през прозореца за почивка на очите или просто да изслушате любима песен на слушалките при затворени очи и да се опитате да не мислите за нищо. За съжаление, няма универсални съвети, които да могат да се приложат във всяко едно занимание, но ако чувствате, че прекомерният стрес ви превзема, потърсете консултация със специалист, който да ви даде адекватни и навременни препоръки. 

Много важна част от начина на живот е осигуряването на добрия и пълноценен сън. Това има значение, както за функционирането на имунната система, така и за организма изобщо. За постигане на възстановителен сън трябва да се покрият не само количествени критерии (минимум 6 ча̀са на нощ за възрастен човек, а още по-добре 7 или 8 за денонощие), но и сънят да има високо качество – да няма чести събуждания, да осигурява ефективна релаксация. Има и някои правила за хигиена на съня, които може да допринесат за това. Да не се гледат екрани непосредствено преди лягане, за да се осигури покой на очите и мозъка. Да се вечеря минимум 2 ча̀са преди лягане, по възможност и повече, за да е сигурно, че се ляга на празен стомах. Да се избягват тежки физически натоварвания късно вечер, защото, противно на схващането, че като се измори човек, спи по-добре, ако тренирате късно вечер, по времето, когато сте в леглото, организмът все още ще е под влияние на стресовия отговор към натоварването. Приемът на кафе и напитки с кофеин в следобедните часове е добре да се ограничи, тъй като ефектът им, според научната литература, може да продължи до 7-8 ча̀са. Алкохолът, макар да създава впечатление, че улеснява отпускането и заспиването, води до влошено качество на съня, така че също трябва да се консумира с мярка. 

Много разпространена група болести при съвременния човек са алергиите – те представляват реакции на ненормално силно активирана имунна система срещу нещо принципно безопасно. За предпазване от алергии в зряла възраст трудно може да се говори, тук, освен генетичните дадености, голямо значение има правилното хранене на кърмачето и малкото дете и особено въвеждането на различни храни, т.е. захранването. От там нататък, при поява на алергични реакции, една от основните препоръки е да се положат усилия въпросният алерген да бъде избягван.

Чрез спазване на някои простички правила можем да се погрижим за имунната си система, което значи и за по-добро здраве за целия организъм. Спазването на препоръките в този текст би имало благоприятен ефект и върху други органи и системи.