Коса, кожа, нокти

Тук ще си поговорим за красотата отвътре – буквално. Плътна коса, еластична кожа, здрави нокти, това са все признаци на здраве и красота. Признаци, които са в резултат на правилен хранителен режим, правещ ни красиви отвътре. Ежедневното обновяване на клетките на косата, кожата и ноктите не може да се случва ефективно, ако тялото страда от недостиг на определени хранителни вещества.
Така например, знаете ли, че косата расте с един сантиметър всеки месец? Очакваният растеж за целия живот е цели 30 метра!
И това са цифри само за косата. А обновяването на кожата? Растежът на ноктите?
Повече от ясно е, че за да се случват тези процеси в тялото е необходим адекватен хранителен режим. Разковничето за естествената красота отвътре се крие в правилната диета.

Хиалуронова киселина – здравата кожа е хидратираната кожа

Когато говорим за красива кожа, неминуемо се сещаме за хиалуроновата киселина, така щедро рекламирана в днешно време. В същината си, тя представлява прозрачна гелоподобна структура, която е естествена част от нашата кожа. Произвежда се от клетките на съединителната тъкан. Благодарение на специфичната си структура, нейната основна функция е да свързва големи количества вода в организма.
Впечатляващ пример за такова свързване на водни молекули е човешкото око: неговото стъкловидно тяло е изградено от 98% вода, която е свързана с помощта на само 2% хиалуронова киселина.
Хиалуроновата киселина между клетките служи като пълнеж (филър). По този начин големите количества вода, свързани помежду си, дават необходимата на кожата хидратация и свеж вид.
С увеличаването на възрастта обаче, количеството на хиалуронова киселина в организма постепенно намалява. Този дегенеративен процес започва след 25-годишна възраст. Като резултат, кожата губи своята свежест и еластичност. Именно поради тази причина, след тази възраст трябва да започнем да набавяме хиалуронова киселина от външни източници.

Биотин

Друг важен компонент, който благоприятства красотата отвътре е B-витаминът биотин. Биотинът има много ползи за човешкия организъм, като най-важните от тях са участието му в метаболизма на мазнините, въглехидратите и белтъчините (макрохранителните вещества).
Към красотата обаче и по-специално към здравето на кожата и косата, той има конкретно отношение.
Благодарение на положителното си влияние, биотинът си е спечелил прозвището „Витамин на красотата“. Биотинът е необходим на клетките, за да могат да произвеждат протеина кератин. Каретинът, както може би ви е известно, пък е основна съставна част на косата. Той е необходим за изграждането на клетките на косъма и поради тази причина е познат още като „структурен протеин“. Кератинът дава на косата здрав вид и мекота, като заедно с това изгражда защитен филтър около косъма.
Биотинът може да бъде открит в множество храни, но за съжаление, в твърде малки количества. В допълнение този витамин е много чувствителен към топлина и често се разрушава по време на термична обработка (готвене). Биотин може да откриете в храни като черен дроб, жълтъци, риба, соеви продукти или ядки.

Мед – дай цвят на косата си

Първоначално повечето хора асоциират елемента мед с метал. Споменавайки мед обаче, в смисъла на хранителен режим, говорим за микроелемент, който участва в множество метаболитни процеси в организма.
Заедно с всички други полезни свойства, микроелементът мед отговаря и за производството на пигмента меланин. Меланинът е отговорен за естествената пигментация на косата.
Имайте предвид, че микроелементът мед не може да бъде произвеждан в организма, затова трябва да си го набавяте чрез храната. Храни, богати на мед, са ядките, авокадото, пълнозърнестите храни и сушените плодове.

Още един помощник – силиций!

Минералът силиций се съдържа в някои храни, като зелен фасул, праз, нахут, ягоди, манго, аспержи и др. Той традиционно се препоръчва при хора, които искат да подобрят състоянието на своите коса, кожа и нокти. Силицият подпомага синтеза на колаген, а той е градивен елемент на всички тези структури. Силицият се извлича от специални почви и може да бъде приеман под формата на силикатни минерали – това е т. нар. силиций, годен за прием, като част от диетата ни. Тези минерали могат да се срещат под различни имена, като „диатомит“, „диатомична пръст“, „инфузорна пръст“ или под името „кизелгур“, което е чуждица в езика ни. Редица публикувани клинични проучвания, доказват положителния ефект на силиций при хора с изтънена и отслабена коса, като положителният му ефект се отчита след редовен прием в продължение на 6 до 12 месеца. Доста диетолози препоръчват прием на силикати и като средство за детоксикиране на организма.

Заедно с правилния хранителен режим, ето и няколко основни „хитрини“, които може да използвате, за да поддържате кожата и косата си в добър вид:

• Пазете ги от външни механични дразнители
• Поддържайте имунитета си
• Пазете се от вредните UV - лъчи