Нервна система

Основно правило за поддържане на добра кондиция е осигуряване на пълноценна почивка. Отделете време за себе си, оставете настрана мобилния си телефон, направете разходка навън или практикувайте някакво хоби – не се поддавайте на стрес в свободното си време.

Разбира се, набавянето на необходимите хранителни вещества също е от ключово значение. Сред храните, които осигуряват пълноценна енергия за мозъка, са ядки, пълнозърнени храни, банани и др., които съдържат сложни въглехидрати (полизахариди) и ни засищат за по-дълго време.

Популярното схващане, че храни с високо съдържание на прости захари, като шоколад, грозде и др. снабдяват нервната система с много енергия, не е съвсем коректно, тъй като те увеличават нивата на кръвната захар за кратко и последващият спад, причинен от отделянето на инсулин, може да доведе до чувство на умора и намаляване на производителността.

Други хранителни източници, придобили популярност, като „храна за мозъка“, включват яйчен жълтък, някои месни субпродукти, студеноводни морски риби (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини) и др.

Нашият съвет: Купувайте здравословна прясна храна, богата на витамини, минерали и микроелементи. Обърнете особено внимание на витамините от група В, тъй като те имат ключова роля за функционирането на нервната система.

Наред с други неща, витамините В играят важна роля в нормалното взаимодействие на мозъка, нервите и организма. Комплексът от витамини В допринася за нормалния енергиен метаболизъм, поддържа нормалното функциониране на нервната система и е важен за умствената функция. В допълнение, някои витамини от групата В са регулатори на метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините.

Витамините В₁, В₂, В₆, В₁₂, ниацин и биотин допринасят за нормалното функциониране на нервната система и умствената функция. Последната се благоприятства от нормалните нива на витамин В₅.

Екстрактът от листа на Гинко Билоба е едно от най-разпространените и използвани средства за подобряване на кръвоснабдяването в мозъка, което осигурява правилното му функциониране. Заради съдоразширяващия си ефект, се препоръчва и при студени крайници.

Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система и за психичната функция, а желязото е необходимо за синтеза на хемоглобин, който пренася кислорода в организма. Мозъкът е изключително чувствителен на липса на кислород, тъй като сложните процеси, които извършва, изискват много енергия.

Ако пък търсим по-добър начин на отпочиване по време на сън, екстрактът от листа на маточина е начинът това да се случи. Той традиционно се използва за намаляване на стреса и нервното напрежение, улеснява заспиването и осигурява на по-пълноценен сън. За последното добър ефект има и прилагането на мелатонин – естествен регулатор на ритъма на сън и бодърстване. Светлината (най-вече, слънчевата) потиска образуването и отделянето на мелатонин през деня, а по-високите му нива вечер подпомагат заспиването и поддържането на пълноценен сън.