Възстановяването на мускулите е важна тема и то далеч не само при хора, които се занимават със спорт. Дискомфортът в мускулите е често срещан проблем и засяга стотици милиони хора по света, като с напредване на възрастта се среща при по-голям процент от населението. Профилактиката и превенцията обикновено дават по-добри резултати, отколкото облекчаването на мускулното напрежение болки, когато вече проблемът е налице, ето защо усилия се полагат именно в тази насока. Предвид голямата социална значимост на този проблем и увеличаващия се брой засегнати хора активно се работи за намиране на решения, които включват физиотерапевтични методи, добавки за отпускане на мускулите и лекарствени средства.
Как да подпомогнем отпускането и възстановяването на мускулите
Такава нужда има, както в резултат от обездвижване, така и от претоварване или пък неправилно (с лоша техника) извършване на физическа дейност. В огромната част от историята на човешкия вид (над 90%) сме били много по-подвижни, отколкото сме днес, което предполага, че тялото ни е създадено за много повече движение, съответно, когато не го получава – страда. Заседналият начин на живот определено е важен съвременен рисков фактор и то далеч не само за опорно-двигателния апарат. От друга страна обаче, прекомерното натоварване, особено при нетренирани лица също може да бъде причина за болезнени мускулни схващания. Това важи и за извършване на някакви физически дейности – като част от трудов процес или като тренировка, но с неправилна техника, което крие сериозен риск от контузии. Естествено, както и за останалите тъкани в организма, от ключово значение е храненето. То трябва да осигурява всички необходими макро- и микрохранителни вещества. За изграждането на мускулите от най-голямо значение са белтъчините, а за енергия – най-важни са въглехидратите. В случаите на повишени физически натоварвания в съображение влиза и добавянето на специфични продукти, напр. за възстановяване след тренировка или определени добавки за подпомагане мускулното отпускане.
Как Doppelherz добавките могат да помогнат за възстановяване на мускулите
На първо място е важно да се установи причината за проблема, за да може да се прекрати неговото развитие и влошаване. В някои случаи това може да е и напълно достатъчно. Когато не настъпва облекчение, най-добре е да се потърси помощ от специалист. За хората, които са с повишен риск за претоварване на опорно-двигателния апарат, е препоръчително да помислят навреме за профилактични мерки. Те включват подобряване на изхранването на мускулната тъкан, правилен двигателен режим, осигуряване на адекватна почивка и др.
Колаген и магнезий в помощ на мускулите
Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкия организъм. Той участва в изграждането на редица структури на съединителната тъкан в кожата, опорно-двигателния апарат, вътрешните органи.
Ако се питате каква е ролята на колагена за мускулите – той е изграден от почти всички аминокиселини, които се срещат в човешкия организъм (19 от общо 20). Това означава, че съставните му части (аминокиселини) могат да послужат като градивен материал на всички тъкани, включително и мускулите.
В допълнение към положителните ефекти на тази хранителна съставка спрямо ставните хрущяли, сухожилията, ставните връзки и капсули, за мускулите колагенът може да послужи като градивен материал и понякога да подпомогне поддържането на структурата им.
Магнезият, от друга страна, има връзка най-вече с превенцията на болезнените мускулни схващания. Недостигът на този минерал в организма е сред честите причини за появата на крампи, като те могат да са резултат и от недостатъчна хидратация или нарушение в количествата на други електролити. В България официалните препоръки за дневен прием на магнезий от възрастни са 350 mg за мъже и 300 mg за жени.
Как да използваме добавки за възстановяване след тренировки
Има няколко фактора за възстановяване при редовни физически усилия, като правилната хидратация и диета са ключови. Поддържането на разнообразна, пълноценна и балансирана диета не налага непременно и употреба на хранителни добавки за възстановяване след тренировка. Когато обаче натоварването е по-голямо или пък се гонят по-високи резултати, специализираните продукти могат да бъдат от помощ в няколко направления: осигуряване на оптимален белтъчен внос, вкл. чрез прием на колаген, който подпомага цялата мускуло-скелетна система; превенция на ускорено ставно износване – глюкозамин, хондроитин и отново колаген; профилактика на електролитни нарушения – адекватен прием на магнезий, калций, както и електролити като цинк и селен.
